Hiểu đúng cơ thể
Mỡ cứng và mỡ mềm khác nhau thế nào?
‘Mỡ cứng’ và ‘mỡ mềm’ là cách gọi đời thường, không phải thuật ngữ y khoa. Y khoa phân biệt mỡ dưới da, mềm và nằm ngay dưới da, với mỡ nội tạng, nằm sâu quanh các cơ quan và làm bụng căng chắc. Hai loại này không giống nhau về nguy cơ sức khỏe.
Mỡ dưới da và mỡ nội tạng
- Mỡ dưới da nằm ngay dưới da, mềm và có thể véo được. Theo Cleveland Clinic, nó ít gây vấn đề hơn khi đứng riêng, nhưng quá nhiều mỡ dưới da thường là dấu hiệu có nhiều mỡ nội tạng hơn.
- Mỡ nội tạng nằm sâu trong bụng, bao quanh các cơ quan và làm bụng căng chắc khi sờ. Theo Cleveland Clinic, đây là loại cần chú ý hơn vì liên quan đến huyết áp cao, mỡ máu cao và đường huyết cao.
Nguồn: Cleveland Clinic, đăng 26/08/2025
Tự sờ có phân biệt được không?
Cảm giác khi sờ chỉ là gợi ý, không phải cách xác định. Để biết chính xác thành phần cơ thể, nên trao đổi với nhân viên y tế; Cleveland Clinic cũng khuyên như vậy.
Vòng eo nói gì?
Vòng eo, khi so với chiều cao, giúp tham khảo mức độ tích mỡ vùng bụng và nguy cơ sức khỏe liên quan. Theo NICE, ở người trưởng thành có BMI dưới 35, tỷ lệ vòng eo/chiều cao từ 0,5 đến dưới 0,6 cho thấy nguy cơ tăng; từ 0,6 trở lên, nguy cơ tăng cao hơn. Chỉ số này cần được xem cùng tình trạng sức khỏe và các đánh giá khác. Vòng eo to có thể làm vóc dáng trở nên đầy đặn, tuy nhiên số đo vòng eo riêng lẻ chưa đủ để xác định lượng mỡ nội tạng hay lựa chọn phương pháp can thiệp.
Thông tin mang tính tham khảo, không thay thế đánh giá của nhân viên y tế. Nguồn NICE
Vì sao có vùng mỡ khó giảm?
Mỡ ở mỗi vùng cơ thể có tốc độ tích trữ và huy động khác nhau, chịu ảnh hưởng của di truyền, nội tiết, tuổi tác và đặc điểm phân bố mỡ của từng người. Vì vậy, khi cân nặng giảm, bụng dưới, hông hoặc đùi có thể thay đổi chậm hơn những vùng khác. Tập luyện riêng một vùng giúp tăng sức mạnh cơ tại đó, nhưng khó quyết định cơ thể sẽ giảm mỡ ở đâu trước. Nguồn Đại học Sydney
Để cải thiện an toàn, cần duy trì chế độ ăn phù hợp, kết hợp vận động toàn thân và tập sức mạnh, đồng thời theo dõi số đo qua thời gian. Hoặc có thể lựa chọn phương pháp hỗ trợ gọn mỡ tại LY ĐĂNG phù hợp với vùng cần cải thiện, tình trạng sức khỏe và mục tiêu vóc dáng của mình.
Những việc có thể làm ngay trong tuần
- Đứng dậy, đi lại vài phút sau mỗi giờ ngồi. Tổ chức Y tế Thế giới khuyên nên hạn chế thời gian ngồi một chỗ.
- Vận động ở mức vừa, như đi bộ nhanh, và tăng dần. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người lớn vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần.
- Đi ngủ đều giờ. AASM và SRS khuyến nghị người lớn ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm.
Cách LY ĐĂNG nhìn vấn đề này
LY ĐĂNG không phân loại mỡ bằng cảm giác khi sờ. LY ĐĂNG bắt đầu từ việc nhìn lại cơ thể bằng số đo thật, chọn các giải pháp chăm sóc vóc dáng không dùng thuốc, không xâm lấn, kết hợp với lối sống lành mạnh, và kết hợp phương pháp chăm sóc phù hợp hỗ trợ thon gọn vùng cần cải thiện.
Hỏi đáp
Bụng căng chắc có phải mỡ nội tạng không?
Bụng căng chắc chưa đủ để kết luận là mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng nằm sâu trong ổ bụng, bao quanh các cơ quan nên không thể xác định chính xác bằng cách sờ hoặc véo bụng. Cảm giác căng còn có thể liên quan đến đầy hơi, táo bón hoặc sự co cơ bụng. Số đo vòng eo chỉ giúp tham khảo nguy cơ tích mỡ vùng bụng; việc xác định nguyên nhân cần đánh giá y tế. Nếu bụng căng kéo dài, tăng nhanh hoặc kèm đau, bạn nên đi khám trước khi lựa chọn dịch vụ chăm sóc vóc dáng.
Mỡ dưới da có hại không?
Mỡ dưới da là thành phần cần thiết của cơ thể, giúp dự trữ năng lượng, giữ ấm và bảo vệ các mô bên dưới. Khi tích tụ quá nhiều, lớp mỡ này có thể ảnh hưởng đến vóc dáng và đi kèm nguy cơ sức khỏe do dư thừa mỡ toàn thân. Mức độ ảnh hưởng cần được xem xét cùng vị trí tích mỡ, vòng eo và tình trạng sức khỏe. Mục tiêu phù hợp là duy trì lượng mỡ hợp lý để cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
Tập bụng có làm bụng nhỏ lại không?
Tập bụng giúp cơ bụng khỏe và săn chắc hơn, từ đó có thể cải thiện hình dáng vùng bụng. Tuy nhiên, cơ thể huy động mỡ từ nhiều vùng khi vận động, nên tập bụng riêng lẻ chưa đủ để giảm mỡ ngay tại eo. Để vòng bụng giảm bền vững, nên kết hợp ăn uống phù hợp, vận động toàn thân và tập sức mạnh đều đặn, bạn có thể lựa chọn phương pháp hỗ trợ giảm mỡ tại LY ĐĂNG để đạt kết quả mong muốn. Mức độ thay đổi còn tùy lượng mỡ, tình trạng cơ và độ đàn hồi của da. Nguồn Đại học Sydney
Giải mã vóc dáng. Vài câu hỏi ngắn về chiều cao, cân nặng và mong muốn, xem kết quả ngay.
Bắt đầu giải mã vóc dáng